biquíni sem "neuras" ou preocupações. Se o bumbum estiver durinho e
empinado melhor ainda
Mas para isto é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito.
Se você não cuidar bem desta parte que sem dúvida é a preferência nacional de homens
e mulheres, ela acaba virando depósito de gordura e flacidez.
Para
evitar que isto ocorra, a dieta e os exercícios são essenciais.
Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, é
preciso muita determinação.
Fatores que podem ser os inimigos do seu bumbum:
a partir dos 30 anos começa a diminuir a quantidade de colágeno e de
massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular
muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum.
ou falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas
como calcinhas muito apertadas que marcam a pele podem destruir um
bumbum bonito.
Insista na dieta, nos exercícios e
experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar
na retenção de líquido e na circulação.
Em relação aos
exercícios, o ideal é treinar 6x por semana sendo que você poderá fazer
este treino localizado 3x por semana em dias alternados e deverá fazer
também treinos aeróbios 6x por semana.
Nos dias deste treino
localizado faça treinos aeróbios moderados de 30 minutos depois dos
exercícios localizados, nos outros dias faça treinos mais puxados como
aulas de spinning, jump, step ou treinos intervalados (alternando a
intensidade) na esteira, transport ou bike de 40 a 60 minutos.
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